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2018年10月，主持人李詠因癌癥去世，終年50歲。
　　2018年9月，相聲表演藝術(shù)家?guī)焺俳芤虬┌Y去世，享年66歲。
　　2018年9月，搖滾樂(lè)歌手臧天朔因肝癌去世，終年54歲。
　　2018年7月，演員計(jì)春華因肺癌去世，終年57歲。
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　　你是否也有這種感覺(jué)，覺(jué)得身邊得癌的人好像越來(lái)越多？

　　根據(jù)國(guó)家癌癥中心發(fā)布的《2017中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》，我國(guó)每天約有1萬(wàn)人確診癌癥，相當(dāng)于平均每1分鐘就有7個(gè)人得了癌癥！

　　很多癌癥的發(fā)生，都與不良生活方式有關(guān)系，而一些現(xiàn)代生活方式正在“助紂為虐”，比如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐、不良飲食習(xí)慣、熬夜、焦慮等。

　　改變不良生活方式、養(yǎng)成良好健康的生活方式，能一定程度降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。我們特地請(qǐng)教了醫(yī)生，給出了一些具體建議供大家參考。

一、飲食

1、戒煙

　　這沒(méi)什么可討價(jià)還價(jià)的，幾乎所有的醫(yī)生都會(huì)告誡大家不要吸煙。不吸煙的人還要?jiǎng)褡柚車鼰煹娜耍芙^二手煙、三手煙的傷害。

2、均衡飲食

　　什么都吃點(diǎn)，什么都不過(guò)量；多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。

　　多吃新鮮蔬菜水果，每天最好吃5種以上不同的蔬菜水果。肉類攝取要適量，以魚(yú)肉等白肉為主，適量吃紅肉。

　　避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉或油炸類食品。

3、多菜少肉七分飽

　　飲食規(guī)律，不要省掉早餐，也別吃得過(guò)飽。一日三餐中，早餐吃得豐富一點(diǎn)、慢一點(diǎn)；午餐多點(diǎn)菜、少點(diǎn)鹽；晚餐吃到不餓就行，七分飽。

4、別吃太咸

　　酸菜、泡菜、咸菜等腌制食品都含有高鹽分，容易破壞胃黏膜，而且腌制食物會(huì)添加防腐敗的亞硝酸鹽，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)生成具有強(qiáng)烈致癌作用的亞硝胺。

二、起居

1、不熬夜

　　晚睡、熬夜短期內(nèi)看不出傷害，時(shí)間一久，問(wèn)題就來(lái)了。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。建議成年人每天要保證6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，保持午休20分鐘，23點(diǎn)前睡覺(jué)。

2、避免過(guò)勞

　　從疲勞到過(guò)勞只要五步：

　　①輕度疲勞感；
　　②身體沉甸甸；
　　③精疲又力竭；
　　④身體易有恙；
　　⑤大病愛(ài)纏身。

　　站著工作的人，休息時(shí)可以坐或躺；伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

3、不要憋大小便

　　很多人即使有便意也會(huì)憋著，怕誤了別的事，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)便秘，發(fā)生腸癌的概率比其他人高。

　　同樣，長(zhǎng)期有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性要比一般人高。有了便意，別再忍！

三、運(yùn)動(dòng)

1、每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘

　　久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)超重、肥胖問(wèn)題，增加結(jié)直腸癌等多種癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議大家每工作1小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)15分鐘。

　　每天至少進(jìn)行30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，每周至少150分鐘運(yùn)動(dòng)。

2、最好的運(yùn)動(dòng)是走路

　　世界衛(wèi)生組織推薦，最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。

　　生活中，一般人的活動(dòng)量為4000步，但這還不夠。《中國(guó)居民膳食指南（2007）》提出“建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)”，我們必須要達(dá)到6000步，才能對(duì)健康又促進(jìn)作用。

　　在此基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人情況，如果能達(dá)到1萬(wàn)步的活動(dòng)目標(biāo)，對(duì)健康更加有益。

四、情志

1、少生氣，正面思考

　　心情不好是養(yǎng)生的大忌。據(jù)調(diào)查，愛(ài)生氣、喜怒無(wú)常、焦慮抑郁的人比較容易患癌。

　　多告訴自己保持好心情、少生氣，氣出病來(lái)沒(méi)有人能替你受罪。愉悅的心情可以極大地減少健康問(wèn)題的發(fā)生，凡事從正面看問(wèn)題，以主動(dòng)、樂(lè)觀、進(jìn)取的態(tài)度去思考和行動(dòng)。

2、遠(yuǎn)離焦慮，學(xué)會(huì)減壓

　　壓力大、焦慮更容易使人處于亞健康狀態(tài)，對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)相對(duì)降低。

　　現(xiàn)代人普遍壓力較大，大家可以選擇適合自己的方式進(jìn)行減壓，如運(yùn)動(dòng)、唱歌等都是比較好的方式。

　　留意飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志四個(gè)方面的生活方式，養(yǎng)成健康好習(xí)慣，一點(diǎn)小改變，疾病少出現(xiàn)。