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隨著物質(zhì)生活水平的提高，養(yǎng)生受到人們越來越多的關(guān)注。在這樣的背景下，各類“養(yǎng)生秘籍”和一條條看似貼心的網(wǎng)絡(luò)提醒層出不窮，但質(zhì)量卻良莠不齊。近些年，網(wǎng)上流傳著這樣一張“人體排毒時刻表”↓↓

　　上面這一張“人體排毒時刻表”，想必很多人都有關(guān)注過。那么，事實的真相是這樣嗎？

　　其實，這些編撰得頭頭是道的“生活常識”，很多都是毫無根據(jù)的危言聳聽。下面我們就針對所謂“人體排毒時刻表”7大傳言一起來逐個擊破！

1. 晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間?
常見指數(shù)：★★★☆
離譜指數(shù)：★★★★

【真相】：淋巴24小時都在工作！

　　作為人體內(nèi)的“勞模”，淋巴分泌的淋巴液時刻保護(hù)身體，對抗病菌。淋巴回流的意義在于回收蛋白質(zhì)，運(yùn)輸脂肪及其他營養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)節(jié)體液平衡，防御和免疫功能。晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個時段一點(diǎn)都不特殊。

小貼士：

　　當(dāng)有病菌入侵，身體面臨感染時，淋巴結(jié)會出現(xiàn)良性腫大甚至疼痛，隨著感染的消退，淋巴結(jié)也會恢復(fù)正常。如果淋巴結(jié)腫大且持久不消，就需要進(jìn)一步排查原因。

2. 晚上 11:00，肝臟開始排毒？
常見指數(shù)：★★★★
離譜指數(shù)：★★★☆

【真相】：肝臟一直在守護(hù)你的健康，它是你隨傳隨到的小心肝。

　　肝臟是人體最大的排毒器官，能把藥物、酒精以及體內(nèi)的代謝物分解或排出。它是24小時待命的，才不會指定上班時間這么任性。

小貼士：

　　肝臟“兢兢業(yè)業(yè)”，我們無以回報，唯有不要老是喝酒、亂吃藥、貪吃油膩煎炸食物、動不動發(fā)脾氣，才是真正的報答。

3. 凌晨 1:00-3:00，膽囊排毒的時間？
常見指數(shù)：★★☆☆
離譜指數(shù)：★★★☆

【真相】：膽囊表示很忙，沒空排毒！

　　膽囊要負(fù)責(zé)儲存、排出膽汁，幫助食物消化。要是膽囊只在凌晨1:00-3:00 這個時段開工，那你一天三餐吃的食物都沒法好好消化了。

小貼士：

　　① 愛吃大魚大肉又不愛運(yùn)動的吃貨要注意了，你的膽囊正在受到1萬點(diǎn)傷害。

　　② 養(yǎng)護(hù)膽囊，除了多吃蔬菜水果，還要吃粗糧；三餐飲食不過饑過飽，避免過度節(jié)食減肥。

4. 半夜-凌晨 4:00，人的脊椎造血時段？
常見指數(shù)：★★★☆
離譜指數(shù)：★★★☆

【真相】：能用脊椎造血的不是地球人！

　　脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不斷更新代謝，無論你幾點(diǎn)睡覺，骨髓都是那么任勞任怨。

小貼士：

　　① 鐵、蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B12缺乏時易導(dǎo)致貧血，想要增強(qiáng)造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。

　　② 有些超重者或糖尿病患者，長期使用二甲雙胍控制體重和血糖，會導(dǎo)致維生素B12缺乏，要注意適當(dāng)補(bǔ)充哦。

5. 凌晨 3:00-5:00，人的肺開始排毒了？
常見指數(shù)：★★★☆
離譜指數(shù)：★★★★

【真相】：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不歸它管。

　　咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應(yīng)。呼吸道感染的人，睡覺時容易咳嗽，是因為平躺時痰液不能及時排出，刺激咽喉引起咳嗽。

小貼士：

　　廚房也是油煙重災(zāi)區(qū)，會破壞肺部纖毛運(yùn)動，降低肺對人體的保護(hù)作用。盡量少用爆炒、煎炸等烹調(diào)方式，或者做飯時最好戴上口罩。

6. 早晨5:00-7:00，是大腸的排毒時間？
常見指數(shù)：★★★☆
離譜指數(shù)：★★★★

【真相】：明明沒有便意，就不要往廁所跑啦！

　　很多人早上想便便，那是因為早上的起立反射，加上早餐后的胃結(jié)腸反射，雙重作用促進(jìn)腸道蠕動，產(chǎn)生排便反應(yīng)。但排便也有生物鐘，具體每天哪個時間你喜歡就好。

小貼士：

　　如果你排便不暢或經(jīng)常便秘，建議你每天早餐后不論有沒有便意，都可以去蹲一蹲，養(yǎng)成好習(xí)慣。當(dāng)然不能太過用力排便，以免造成肛門損傷、長痔瘡，甚至誘發(fā)心血管意外。

7. 早晨7:00-9:00，小腸開始吸收營養(yǎng)？
常見指數(shù)：★★☆☆
離譜指數(shù)：★★★☆

【真相】：小腸吸收食物營養(yǎng)，才不是只在早上7點(diǎn)-9點(diǎn)。

　　真要吃早餐是對的，小腸負(fù)責(zé)吸收食物中的營養(yǎng)也是對的，但只要你進(jìn)食，小腸就會發(fā)揮吸收功能，才不是只在早上7點(diǎn)-9點(diǎn)。

小貼士：

　　不吃早餐能量供給不足，大腦反應(yīng)遲鈍降低學(xué)習(xí)/工作效率，午/晚餐時會反應(yīng)性多吃，形成惡性循環(huán)，容易長胖。長期不吃早餐，還會引發(fā)膽結(jié)石。

人的身體是一架非常精妙的“機(jī)器”

　　代謝、排泄及解毒的體系非常完善，根本無須刻意去排毒；

　　正常情況下，人體的水平衡、酸堿平衡和離子平衡在神經(jīng)、內(nèi)分泌以及多種器官的參與下保持良好，只有在極端情況下才會出現(xiàn)紊亂和異常。

　　其實很多謠言都漏洞百出，只要稍微留心，就會發(fā)現(xiàn)破綻！當(dāng)然，雖然人體排毒時間表是假的，但熬夜對你的傷害是真的。所以，在這里提醒大家，日常生活作息一定要規(guī)律。