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健康長(zhǎng)壽的狀態(tài)，和長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的習(xí)慣分不開(kāi)！

　　俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

　　在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì)，埋頭睡到中午，起來(lái)心情反而不好。

　　長(zhǎng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，長(zhǎng)期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。

　　比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫(xiě)在了臉上。

　　“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

　　我們都有體會(huì)，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì)發(fā)胖。沒(méi)錯(cuò)，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

　　同樣，如果按時(shí)休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會(huì)發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。

　　多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

　　不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。

　　研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。

　　美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。而早睡早起，這些問(wèn)題都會(huì)得到明顯改善。

幾點(diǎn)起床最健康？

　　不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，乏力的同時(shí)還愛(ài)發(fā)脾氣。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試。

　　對(duì)于中老年朋友，早起不是什么難事，經(jīng)常4、5點(diǎn)就醒來(lái)了，但是到底幾點(diǎn)起床才算健康的早起呢？

　　有機(jī)構(gòu)在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后發(fā)現(xiàn)，起床過(guò)早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。

　　還有研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。

　　當(dāng)然，這個(gè)研究只是一個(gè)參考數(shù)據(jù)。隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。

　　6點(diǎn)起床，是個(gè)相對(duì)四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠，又能使陽(yáng)氣及時(shí)生發(fā)。

　　早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來(lái)都是小事，但如果做不到，早起的好處就體現(xiàn)不出來(lái)。

　　早上鬧鐘響起來(lái)后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴(lài)賴(lài)床。睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)，起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。

　　這個(gè)好習(xí)慣，不但可以避免因?yàn)?span style="line-height: 24px; font-family: 微軟雅黑; font-size: 18px; word-break: break-all; padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(192, 0, 0); word-wrap: break-word !important; box-sizing: border-box !important;">猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。

　　很多人有晨練的習(xí)慣，不過(guò)專(zhuān)家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養(yǎng)生操。

　　在排尿后可以醞釀一下便意，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之，早起后不管有沒(méi)有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

　　蹲幾分鐘有便意就排便，沒(méi)便意就站起來(lái)。不要刻意用力排便，這樣會(huì)引起腹壓升高，血壓也會(huì)升高，心率加快。

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康，因此一定要刷牙。

　　另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的。口腔專(zhuān)家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。

　　刷完牙再洗個(gè)臉，整個(gè)人都神清氣爽了。

　　早上起床喝溫水的好處，應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開(kāi)水。

　　第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，讓身體由內(nèi)而外蘇醒過(guò)來(lái)。

　　此外早晨喝溫水還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。

　　長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低。

　　通常來(lái)說(shuō)，食物分為四類(lèi)，即谷類(lèi)、肉類(lèi)、奶豆類(lèi)和蔬菜水果類(lèi)。如果早餐中上述四類(lèi)食物都有，則認(rèn)為早餐營(yíng)養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。