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一提到長(zhǎng)壽法，很多人能講得頭頭是道，列出N條法則。今天，就跟大家分享4條最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽口訣，每個(gè)人都該背下來(lái)！

一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉

第一句

“一個(gè)雞蛋”：這是因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，如果能夠每天堅(jiān)持吃一個(gè)，便能獲得7克優(yōu)質(zhì)蛋白。“一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白質(zhì)的含量一般為40%左右，此外還富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，且價(jià)格便宜。

“加點(diǎn)肉”：是為了補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)素。

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

第二句

“兩倒”：指的是睡好子午覺(jué)，其實(shí)就晚上、中午要睡好。對(duì)于中午不能躺下來(lái)午休的人來(lái)說(shuō)，閉目養(yǎng)神20分鐘也能為身體爭(zhēng)取寶貴休息和放松。“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時(shí)節(jié)由于氣候反常，人們很容易因?yàn)闆](méi)來(lái)得及察覺(jué)而受寒。所以在養(yǎng)生之道中，歷來(lái)強(qiáng)調(diào)三寒的調(diào)養(yǎng)，要隨時(shí)關(guān)注氣溫變化增減衣服。

“七分飽”：就是吃飯要吃七分飽。如果經(jīng)常吃得過(guò)飽，加重脾胃負(fù)擔(dān)，日久脾胃就容易受到損傷。一旦脾胃出問(wèn)題了，其他臟腑就容易出問(wèn)題，而且很難恢復(fù)，所以建議吃飯最好七分飽。

大步走，小步跑，一天萬(wàn)步比較好

第三句

步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官都活動(dòng)起來(lái)，起到增強(qiáng)肌肉力量、強(qiáng)健腿足筋骨，并使關(guān)節(jié)更加靈活的作用。步行促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，鍛煉“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態(tài)。很多人總以工作忙、沒(méi)時(shí)間為逃避鍛煉的借口，但有一項(xiàng)最簡(jiǎn)單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時(shí)隨地，說(shuō)走就走。

生活中，一般人每天的活動(dòng)量為4000步，但這還不夠。《中國(guó)居民膳食指南（2007）》提出“建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)”，我們必須要達(dá)到6000步，才能對(duì)健康有促進(jìn)作用。

在此基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人情況，如果能達(dá)到一萬(wàn)步的活動(dòng)目標(biāo)，對(duì)健康更加有益。

人生百歲不容易，莫和自己過(guò)不去

第四句

學(xué)會(huì)給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，培養(yǎng)一門(mén)興趣愛(ài)好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節(jié)奏，減輕負(fù)荷。我們說(shuō)性格決定命運(yùn)，其實(shí)也決定健康。俗話(huà)說(shuō)得好，仁者壽、智者康。我們每個(gè)人都要學(xué)會(huì)適當(dāng)放慢節(jié)奏，正面思考。

長(zhǎng)壽和遺傳、生活習(xí)慣都有關(guān)系，但主要和生活習(xí)慣密切相關(guān)。這些口訣最重要的目的是“修正”我們的生活習(xí)慣，對(duì)自己和家人都很有幫助！

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